Как выполняются упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля при недержании мочи очень эффективны. Их часто назначают своим пациентам не только отечественные, но и европейские врачи.

 

Еще древние философы говорили, что в мире нет некрасивых женщин, каждая особенна по-своему. К большому сожалению, есть ряд ситуаций, которые заставляют представительниц прекрасного пола усомниться в своей привлекательности и замкнуться в себе. Одним из таких моментов является проблема с мочевым пузырем, а именно недержание мочи.

Причины недержания мочи

Подобные ситуации происходят из-за расслабления мышц, что удерживают мочевой пузырь. Причин такого состояния может быть множество, но, как правило, они связаны с беременностью и родами. Недержание мочи существенно ухудшает качество жизни женщины, ведь струи мочи выделяются непроизвольно, что представляет немалый дискомфорт.

Недержание мочи происходит при стрессовых ситуациях, при смехе, кашле или чихании. Женщина постоянно находится в напряжении, так как боится прилюдно опозориться, что существенно влияет и на ее психоэмоциональное состояние.

Что такое упражнения Кегеля?

Конечно, без квалифицированной медицинской помощи и ряда лекарственных препаратов не решить эту проблему, но в домашних условиях вы можете ускорить свое выздоровление, начав делать упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи. Этот вид гимнастики нацелен на укрепление мышц тазового дна. Как утверждает статистика, упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогают укрепить мышцы в 70% случаев, но единственным условием является регулярность занятий. Упражнения при недержании мочи помогут предупредить растяжение и обвисание мышц, поэтому их можно делать даже в целях профилактики.

Упражнения Кегля позволяют укрепить не только мочевой пузырь, но и матку, уретру и прямую кишку. В некоторых случаях они позволяют избежать даже недержания кала, что встречается у женщин после тяжелых родов. Хотелось бы отметить, что сокращения мышц ускоряют кровоток, благодаря чему организм женщины после родов быстрее восстанавливается, а в период беременности избегает риска развития геморроидальных узлов в заднем проходе. Комплекс упражнений Кегеля нередко врачи назначают и женщинам с диагнозом опущение матки. В молодом возрасте комплексные упражнения по методике Кегеля способны существенно улучшить качество сексуальной жизни и предупредить ряд гинекологических заболеваний.

Строение женской мочеполовой системы

Виды упражнений

Тренировка Кегеля при недержании мочи включает ряд упражнений разного рода сложности, которые укрепят мышцы влагалища и тазового дна, вследствие чего струи мочи перестанут выделяться самопроизвольно. Итак, при недержании мочи у женщин рекомендовано выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

  1. Медленные сжатия включают сокращения мышц, которые вы контролируете самостоятельно. Напрягите мышцы, что отвечают за прекращение выделения мочи. Задержка в таком положении должна быть поначалу 3 секунды, потом можно увеличить длительность задержки. После того как вы досчитали до 3, расслабляем эту же мышцу и опять считаем до 3.
  2. Упражнение «лифт» состоит из нескольких сжатий, которые начинаются со слабой интенсивностью. При этом задержка длится от 3 до 10 секунд. С каждым «этажом» сила сжатия и длительность должны увеличиваться, а период расслабления — уменьшаться. Когда вы таким образом дойдете до «7 этажа», нужно вернуться в исходное положение, начиная от самых сильных сжатий и заканчивая слабыми сокращениями.
  3. Быстрые сокращения требуют максимальных по интенсивности сжатий и расслаблений за короткий промежуток времени.
  4. Выталкивание — это вид упражнения, которое характеризуется напряжением и сокращением мышц, что работают, когда человек тужится.

Методика выполнения

Прежде чем начать упражнения, вам нужно определить, где именно находятся мышцы тазового дна. Для этого лягте на спину, засуньте палец во влагалище и сожмите мышцы таким образом, как если бы вы прерывали мочеиспускание. Если вы ощутили сжатие пальца, то все сделали правильно. Запомните эти ощущения, именно так и выглядят упражнения Кегеля.

Гимнастика Кегеля подразумевает огромное количество разнообразных движений, которые корректируются сменой положения тела. В каждом новом положении мышцы будут сокращаться под новым углом, и, соответственно, процесс восстановления будет происходить намного быстрее. Среди самых эффективных позиций можно отметить следующие:

  1. Для того чтобы получить максимальный эффект от вышеописанных упражнений, вам нужно принять положение стоя, ноги расставить на ширине плеч, ягодицы напрячь. В таком состоянии постарайтесь втягивать мышцы таза, как бы направляя их кверху. Можно встать на четвереньки, сделав упор на колени, а голову оперев на руки, сложенные перед собой. Ноги расставьте в стороны, напрягите ягодицы и подтягивайте мышцы по направлению вверх.
  2. Лягте на живот, 1 ногу нужно согнуть в колене. Попытайтесь сделать по очереди напряжение и расслабление мышц.
  3. Лежа на спине, согните обе ноги, при этом пятки немного отведите в разные стороны. Одну руку положите себе под ягодицы, а вторую на низ живота. В этом положении вы можете ощутить, как во время тренировки будут сокращаться ваши мышцы.
  4. Сядьте на пол в позе лотоса, руки можете держать как вам удобно. При этом пытайтесь приподнять ваши мышцы, как бы отрывая их от поверхности пола.
  5. Лягте на спину, ноги поднимите (поза «Березка»). В этом положении сжимайте мышцы таза как можно быстрее. Сначала можно начинать медленно, но затем ускориться.
  6. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки опираются на согнутые колени. Спина должна быть ровной, а мышцы ягодиц напряжены. В такой позиции очень хорошо выполнять упражнение под названием «Лифт».

Упражнения кегеля

Множество женщин допускают ряд ошибок при выполнении, одна из которых заключается во втягивании пупка и быстром прерывистом дыхании.

Дышать во время занятий нужно медленно и глубоко, при этом сокращаться должны только мышцы внутри, живот и пупок остаются в свободном положении.

Ряд вышеописанных упражнений обязательно поможет женщинам избавиться от капельного недержания мочи. Не нужно сразу подвергать свой организм нагрузкам, выполняйте упражнения постепенно, на начальном этапе будет достаточно 5 раз в день 10 повторений. Такая лечебная физкультура вовсе не требует от человека особых усилий и затрат времени, так как делать эту импровизированную гимнастику вы можете, даже сидя на работе за компьютером. Никому из вашего окружения не будет заметно, что вы в этот момент выполняете комплекс гимнастических процедур. Таким образом, вы можете заниматься когда угодно и где вам удобно. Ряд вышеописанных упражнений позволит вам без особых усилий избежать оперативного вмешательства и длительного лечения медикаментозными препаратами, поэтому не пренебрегайте возможностью предупредить возрастные изменения в организме, выполняя тренировки в целях профилактики.

Не стесняйтесь своего тела. Сегодня существует масса лекарственных препаратов, которые избавят вас от этого патологического состояния. Если вы серьезно отнесетесь к своей проблеме и вовремя обратитесь за помощью, то сможете очень быстро вернуться к привычной жизни.

  • Каталог клиник
    Каталог клиник

    Найдите ближайшую клинику к Вашему дому